Een betere slaaproutine in 5 stappen

5 stappen naar een beter slaapritme

1. Zet schermen uit voordat je gaat slapen.
Hoe verleidelijk het ook is om voor het slapengaan nog even op je telefoon te kijken, het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine en stimuleert de hersenen. Dit kan het inslapen vertragen en de slaapkwaliteit verminderen. Zet schermen minstens een uur voor het slapengaan uit en leg je telefoon buiten bereik.

2. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen.
Reserveer je slaapkamer uitsluitend voor slaap en ontspanning. Vermijd werken, eten of televisiekijken in bed, zodat je hersenen de kamer associëren met rust. Creëer aparte zones voor werk en ontspanning om je slaapomgeving rustig te houden.

3. Zorg voor een regelmatig slaapritme.
Je biologische klok, het zogenaamde circadiane ritme, werkt het beste met consistentie. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Een regelmatig ritme helpt je gemakkelijker in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden.

4. Beperk cafeïne en alcohol 's avonds.
Cafeïne en alcohol kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden. Vermijd cafeïne in de middag en alcohol minstens drie uur voor het slapengaan. Deze kleine aanpassingen kunnen leiden tot een diepere en meer ononderbroken slaap.

5. Creëer een ontspannende avondroutine
Rustgevende activiteiten voor het slapengaan helpen je lichaam en geest zich voor te bereiden op de nachtrust. Een warme douche, meditatie, ademhalingsoefeningen of een kalmerende kruidenthee kunnen hierbij erg nuttig zijn. Een natuurlijk voedingssupplement kan deze routine verder ondersteunen.

Val rustig in slaap met Nutrafine Sleep Gummy.
De formule met valeriaanwortel, citroenmelisse, passiebloemextract, zure kersenpoeder, vitamine B6 en magnesium helpt de geest te ontspannen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Een gezonde slaaproutine begint met kleine, consistente stappen.

Slaap lekker met Nutrafine.